FOMO kontra JOMO 

Zastąp FOMO (lęk przed przegapieniem) przez JOMO

Postawa | źródło 1 | źródło 2

FOMO to Fear Of Missing Out – lęk przed przegapieniem.
JOMO to Joy Of Missing Out, czyli radość z przegapienia.

Jeśli mieszkasz w większym mieście, to wiesz jak wiele opcji, oferuje to miejsce każdego dnia. Większość z nas ma trudności z mówieniem NIE nowym doświadczeniom, interakcjom, czy możliwościom.

Co powoduje i nakręca lęk przed przegapieniem (źródło):

• Media społecznościowe Ludzie mają tendencję do dzielenia się upiększoną wersją swojego życia w mediach, skoncentrowaną na zabawie i spotkaniach towarzyskich. To powoduje FOMO u tych, którzy nie mają takich doświadczeń w danej chwili.

Badania potwierdzają związek FOMO z social-media.

• Samotność Nie chodzi tu o samotność z wyboru, tylko poczucie samotności – braku relacji z ludźmi wokół. Niezdrowa samotność może prowadzić do zaburzeń: depresji, chorób układu krążenia itd.

Badania pokazują, że nadmiar informacji i dostępu do wglądu w życie innych ludzi jeszcze bardziej pogarsza poczucie samotności.

• Lęk To stan wewnętrznego zamętu, który powoduje nerwowe reakcje. Lęk jest podstawową przyczyną FOMO. Osoby, które nie mają wypracowanych konstruktywnych strategii radzenia sobie ze stanem lęku bardzo często zaspokajają go, korzystając z social-mediów. To niestety powoduje tylko chwilowe odprężenie umysłu.

Badania wykazały, że koło negatywnych emocji się nakręca, zwłaszcza podczas korzystania z mediów społecznościowych i podsyca tylko więcej FOMO.

Lekarstwo: JOMO zamiast FOMO (źródło)

• Zamiast poddawać się presji społecznej i starać się znaleźć we właściwym czasie, z właściwymi ludźmi, a potem porównywać się do nich, wyciszaj szum informacyjny i ilość bodźców.

Takie wyciszenie uwalnia dodatkowe zasoby w umyśle, które dają czas i energię na bardziej wartościowe zajęcia.

• Stosuj dietę niskoinformacyjną To termin ukuty przez Tima Ferriss’a – na jego blogu znajdziesz więcej pomysłów na zastosowanie diety.

Sposoby na dietę niskoinformacyjną w skrócie:

• unikaj przeładowywania umysłu nadmiarem informacji,
• szukaj swoich sposobów na rozładowanie szumu informacyjnego w głowie,
• częściej się relaksuj, nie dostarczaj sobie nowych informacji w czasie relaksu,
• nie skupiaj się na tym, na co nie masz wpływu,
• zmieniaj typowe przyzwyczajenia społeczne – szukaj własnej drogi,
• pytaj siebie o swoje prawdziwe wewnętrzne potrzeby i je zaspokajaj w pierwszej kolejności.
• Częściej mów NIE rzeczom, ludziom, zajęciom – więcej o NIE w dalszej części maila.

Jak włączyć tryb JOMO? – 3 kroki:

1. Refleksja – zauważenie obecnego stanu rzeczy. Sprawdź, jak spędzasz obecnie swój czas. Spisz co robisz w ciągu dnia. Które działania są napędzane przez innych i nie są celowe? Które działania mają sens dla Ciebie w oparciu o Twoje długoterminowe priorytety?
2. Odłączanie – zrywanie więzów. Wytnij media społecznościowe – patrz TRIK NA DZIŚ (na początku maila). Stosuj zasadę „mniej to więcej”. Rób to, co sprawia, że czujesz się lepiej – idź na spacer, przeczytaj książkę (niebiznesową), ćwicz, tańcz, rysuj, maluj.
3. Nowe podłączenie – z samym sobą i z ludźmi z uważnością, na nowych zasadach. Ludzie na łożu śmierci nie żałują, że przegapili służbowe drinki, albo nie poszli na jedną imprezę więcej. Zwykle żałują, że nie spędzali więcej czasu ze swoimi bliskimi.

Spędzaj czas bardziej świadomie i przestań się martwić jak inni go spędzają.

WAŻNE PYTANIE: (póki mamy czas je sobie zadać): Bronnie Ware opiekowała się paliatywnie osobami na łożu śmierci, napisała książkę The Top Five Regrets of the Dying. Zadawała pytania swoim podopiecznym. Między innymi to: „Czego żałujesz?”.

5 najczęstszych odpowiedzi osób u kresu swego życia… Żałuję, że…

• nie miałem odwagi żyć, jak chciałem, tylko żyłem tak, jak chcieli inni,
• pracowałem tak ciężko,
• bałem się okazywania uczuć,
• nie poświęcałem czasu swoim przyjaciołom,
• nie pozwoliłem sobie na bycie szczęśliwszym.

Chcesz otrzymywać takie wskazówki na maila?

Dołącz do osób takich jak Ty, które czytają praktyczne maile o produktywności, aby oszczędzić czas.
>> Zapisz się (za darmo) na stronie Produktywny.Ninja. <<